젊게 사는 7가지 생활습관
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더 중요해지는 인간관계
친구와 지인들을 자주 만나세요 . 플로스 의학저널의 연구에 따르면 , 강한 사회적 유대 관계를 가진 사람들은 관계가 거의 없거나 충분하지 못한 사람보다 오래 살 확률이 50% 더 높았다고 합니다 .
장시간 햇볕는 피부암의 원인
태양에서 너무 많은 시간을 보내면 , 암은 말할 것도 없고 , 주름이 생길 수도 있어요 . 외출시에는 자외선 차단제가 많은 도움이 됩니다 .
햇볕이 뼈건강에 좋은 비타민 D를 생산하지만 장시간 노출은 삼가하는 게 좋습니다 .
라고 샌디에고의 피부과의사 버나비오는 말합니다 .
긍정적인 태도를 유지하세요
미국의학협회 저널에 따르면 “ 세월 “ 을 현명함이나 연륜으로 생각하는 중년들은 ” 세월 “ 을 ” 무력감 “ 이나 ” 쓸모없음 “ 이라고 동일시하는 사람보다 장애에서 회복할 확률이 40% 이상 높다고 밝혔습니다 .
내 식단을 잘 살펴보세요
나이가 들어감에 따라 영양분 섭취는 더욱더 중요해집니다 .
최근의 연구에서 “ 신선한 야채와 과일과 , 통곡물 , 기름기 없는 단백질이 많이 함유된 저혈당 식단이 가장 건강에 좋다 " 라고 의료 혁신 담당의사인 제프리 베나비오 박사는 말합니다 .
식물성 음식 , 통곡물 , 견과류 , 레드 와인이 풍부한 지중해식 식단이 하나의 좋은 예입니다 . 지중해식 식단에서는 일주일에 두번 생선을 먹고 소금 섭취는 많이 하지 않습니다 . 하버드 의과 대학 연구에 따르면 , 이런 종류의 식단이 심장 마비 , 뇌졸중 , 조기 사망을 예방한다고 합니다 .
반대로 , 설탕 , 탄수화물 , 지방이 많은 식품 ( 스낵류 , 탄산음료 , 백밀빵 ) 은 노화를 촉진할 수 있습니다 .
" 오늘 저녁은 천연조미료로 만든 반찬에 현미밥 그리고 가볍게 샐러드는 어떨까요 ?“
나이들수록 운동은 선택이 아닌 필수
중년에 이를수록 규칙적인 운동이 중요합니다 . 30 세에서 70 세 사이 여성은 평균적으로 근육의 23 퍼센트가 빠진다고 합니다 . 가까운 공원이나 집에서 팔굽혀펴기 , 플랭크 , 턱걸이 , 스쿼트 등 자기 체중을 이용한 운동으로 몸에 활력을 채워보세요 !!
과식은 No, No!!
미국 국립 보건원에 따르면 과식은 수명 단축 , 심혈관 질환 , 제 2 형 당뇨병의 원인이 될 수 있다고 합니다 . 특히 주말에는 음주에 치킨 , 탄산음료 , 라면 등 고열량 음식을 먹는 경우가 주중보다 많으니 주말일수록 야채 , 과일 위주로 식단에 균형을 맞추어야 합니다 .
충분한 수면은 가장 쉬운노화방지법
수면부족은 노화를 촉진하고 비만이나 암 , 당뇨병 , 심장병 당뇨병 등에 쉽게 걸리게 하기 때문에 흡연만큼이나 건강에 악영향을 끼칩니다 . 잠깐의 낮잠은 기억력을 향상시킬 수 있고 밤의 수면부족을 보충해 줍니다 .
또한 잠을 자는 동안 콜라겐과 엘라스틴을 회복시켜 주는 성장 호르몬을 내보냅니다 . 콜라겐과 엘라스틴은 젊고 건강한 피부의 필수적인 구성 요소입니다 .
최근의 연구에서 또한 불면증과 두뇌 노화 사이의 연관성을 보여줍니다 .
만성적인 수면 부족은 뇌의 기능에 나쁜 영향을 미치고 노화를 빠르게 진행시킵니다 . 보통 많은 사람들이 많이 자면 게으르다고 하지만 충분한 수면은 가장 쉬운 노화방지법입니다 .
친구와 지인들을 자주 만나세요 . 플로스 의학저널의 연구에 따르면 , 강한 사회적 유대 관계를 가진 사람들은 관계가 거의 없거나 충분하지 못한 사람보다 오래 살 확률이 50% 더 높았다고 합니다 .
장시간 햇볕는 피부암의 원인
태양에서 너무 많은 시간을 보내면 , 암은 말할 것도 없고 , 주름이 생길 수도 있어요 . 외출시에는 자외선 차단제가 많은 도움이 됩니다 .
햇볕이 뼈건강에 좋은 비타민 D를 생산하지만 장시간 노출은 삼가하는 게 좋습니다 .
“ 태양이 몇 분 후에 피부가 비타민 D 를 만드는 것을 멈추고 피부암을 일으키기 시작합니다 .”
라고 샌디에고의 피부과의사 버나비오는 말합니다 .
긍정적인 태도를 유지하세요
미국의학협회 저널에 따르면 “ 세월 “ 을 현명함이나 연륜으로 생각하는 중년들은 ” 세월 “ 을 ” 무력감 “ 이나 ” 쓸모없음 “ 이라고 동일시하는 사람보다 장애에서 회복할 확률이 40% 이상 높다고 밝혔습니다 .
내 식단을 잘 살펴보세요
나이가 들어감에 따라 영양분 섭취는 더욱더 중요해집니다 .
최근의 연구에서 “ 신선한 야채와 과일과 , 통곡물 , 기름기 없는 단백질이 많이 함유된 저혈당 식단이 가장 건강에 좋다 " 라고 의료 혁신 담당의사인 제프리 베나비오 박사는 말합니다 .
식물성 음식 , 통곡물 , 견과류 , 레드 와인이 풍부한 지중해식 식단이 하나의 좋은 예입니다 . 지중해식 식단에서는 일주일에 두번 생선을 먹고 소금 섭취는 많이 하지 않습니다 . 하버드 의과 대학 연구에 따르면 , 이런 종류의 식단이 심장 마비 , 뇌졸중 , 조기 사망을 예방한다고 합니다 .
반대로 , 설탕 , 탄수화물 , 지방이 많은 식품 ( 스낵류 , 탄산음료 , 백밀빵 ) 은 노화를 촉진할 수 있습니다 .
" 오늘 저녁은 천연조미료로 만든 반찬에 현미밥 그리고 가볍게 샐러드는 어떨까요 ?“
나이들수록 운동은 선택이 아닌 필수
중년에 이를수록 규칙적인 운동이 중요합니다 . 30 세에서 70 세 사이 여성은 평균적으로 근육의 23 퍼센트가 빠진다고 합니다 . 가까운 공원이나 집에서 팔굽혀펴기 , 플랭크 , 턱걸이 , 스쿼트 등 자기 체중을 이용한 운동으로 몸에 활력을 채워보세요 !!
과식은 No, No!!
미국 국립 보건원에 따르면 과식은 수명 단축 , 심혈관 질환 , 제 2 형 당뇨병의 원인이 될 수 있다고 합니다 . 특히 주말에는 음주에 치킨 , 탄산음료 , 라면 등 고열량 음식을 먹는 경우가 주중보다 많으니 주말일수록 야채 , 과일 위주로 식단에 균형을 맞추어야 합니다 .
충분한 수면은 가장 쉬운노화방지법
또한 잠을 자는 동안 콜라겐과 엘라스틴을 회복시켜 주는 성장 호르몬을 내보냅니다 . 콜라겐과 엘라스틴은 젊고 건강한 피부의 필수적인 구성 요소입니다 .
최근의 연구에서 또한 불면증과 두뇌 노화 사이의 연관성을 보여줍니다 .
만성적인 수면 부족은 뇌의 기능에 나쁜 영향을 미치고 노화를 빠르게 진행시킵니다 . 보통 많은 사람들이 많이 자면 게으르다고 하지만 충분한 수면은 가장 쉬운 노화방지법입니다 .